🦴척추일기

(통증 양상)
주말내내 전신을 바늘로 찌르는 것 같은 소름끼치는 감각. 볼이랑 목덜미에도 전기가 오름. 가만히 서있어도 식은땀.. 엉덩이랑 발바닥까지 저릿거림.




(재활의학과 내원)
검진결과 신경을 누르는 문제가 생김! 그래서 당분간 도수치료+재활pt로 운동노선을 변경
도수치료로 긴장된 근육을 이완시키고 재활운동을 통해 체형밸런스 맞추기

👤피티샘 : 몸에 이상생기면 무조건 보고하기
👤한의사샘 : 하루에 저릿한 감각 횟수 체크해오기
👤물치샘 : 체크해준 근육 수시로 풀기

부상을 입고 2주동안 누워있으며 나 운동할 수 있을까? 예전처럼 못돌아가면 어떡하지? 하는 우울감이 강했다. 다행이도 물치샘도 의사샘도 운동은 계속 하되 강도를 낮추라고 했다. 이정도 부상으로 운동을 멈추면 근육이 빠져서 증상이 더 심해질거라 말했다.

그래서 이만한게 다행이며 안전하게 운동하기가 얼마나 중요한 것인가!를 깨닫게 됐다. 앞으로 더 조심히, 겸손하게 운동하라는 과거의 내가 남긴 소중한 교훈이다.




(한의원 내원)

엉덩이 밑으로 장침+골반쪽에 봉약침+종아리와 어깨에 침+물리치료+부황

보통 한방치료의 통증은 간지러운 편인데 오늘은 손에 땀이 나고 끙끙거리는 신음이 새어나올 정도로 아팠다. 왜 이렇게 아파요? 무슨 문제가 생긴게 아닐까요..?

라고 물어볼 정도로 너무 너무 아팠다.🥹엉덩이 밑으로 뭐가 끊임없이 들어오고.. 치료를 끝낸 직후에는 허리가 끊어질 것처럼 아팠는데 봉약침을 많이 놔서 그런거라 했다. 신기한건 세시간이 지난 지금 넘나 멀쩡하다는 것. 동양의학 만만세다 증말로.. 효과가 좋아서 안할 수 업쒀..


(피티 수업)
피티샘도 목디스크를 앓아본 경험이 있기도 하고, 운동인이라 다양한 부상을 겪어봤기에 내 상태를 금방 파악했다. 디스크에 문제가 생겼다면 신체 일부에 힘이 빠지는 현상이 발생하는데 거기에 대한 진단을 진행했고, 병원에서 내린 진단대로 샘도 디스크보단 신경문제일거라 판단했다. 그래서 허리에 무리가 가지않는 선에서 오늘은 렛풀다운과 팔굽혀펴기를 진행했다. 약간 다리저림이 있긴 했지만 주말에 비하면 10%정도로 강도가 미미해서 이정도면 강도가 적당하다 느꼈다.




(척추에 무리가지않는 운동)

척추의 신 정성근 교수님의 유튜브에서 발췌한 내용이다. 통증의 소리에 귀를 기울이며 근력운동을 무리하지 않는 선에서 진행하는 것을 추천한다!

허리에 굉장히 좋은 운동으로 -플랭크와 걷기-를 꼽는데 허리질환을 앓는 사람은 허리근력보다 광배근과 둔근을 강화하는 것이 좋다. 그래서 힙어브덕션이나 렛풀다운, 풀업, 브릿지같은 근력운동부터 시작하려한다. 그리고 원래는 스텝밀머신으로 유산소를 했지만 당분간은 트레드밀로 진행해야지.